Penyebab, Gejala Dan Pencegahan Nyeri Pinggang

Gejala nyeri pinggang bisa terjadi karena adanya ketegangan pada otot. Salah satu contohnya seperti ketika anda mengangkat beban berat secara mendadak serta dengan cara yang salah. Selain karena adanya ketegangan otot, faktor usia menjadi salah satu penyebabnya. Hal ini diakibatkan karena adanya pengapuran tulang belakang sehingga menimbulkan saraf terjepit. Nah, kali ini saya akan membahas beberapa hal mengani nyeri pinggang.

Penyebab Gejala Nyeri Pinggang

Berikut ini beberapa penyebab nyeri pinggang :

1. Sikap badan ataupun gerak kita yang salah, baik itu ketika mengangkat beban ataupun ketika membungkuk
2. Adanya gangguan mekanik pada kesatuan fungsi dan struktur tulang belakang
3. Tidur dengan dasar atau alas yang terlalu lentur, ini membuat tulang belakang kita mengikuti lenturan alas tersebut
4. Memakai sepatu dengan tumit yang tinggi, ini karena dalam keadaan yang normal tulang belakang di area pinggang memiliki lengkungan ke depan. Jika lengkungan ke depan itu berlebihan, maka akan menyebabkan gejala nyeri pinggang
5. Kurangnya berolahraga, ini mengakibatkan kelenturan sendi serta jaringan ikut menurun. Hal seperti inilah yang menyebabkan otot menjadi lebih cepat cedera karena gerakan sederhana seperti membungkuk, mendorong dan mengangkat

Baca juga : Penyebab Utama Nyeri Pinggang Menjalar Ke Kaki

Mencegah Nyeri Pinggang

Berikut ini ada beberapa cara mencegah nyeri pinggang:

1. Lakukanlah peregangan setiap kali akan melakukan olahraga dan kegiatan fisik berat lainnya
2. Jangan membungkuk saat duduk ataupun berdiri. Saat berdiri, jagalah titik berat badan anda supaya seimbang dengan kaki. Ketika bekerja di kantor ataupun di rumah, pastikanlah permukaan pekerjaan anda berada di ketinggian yang nyaman untuk dikerjakan. Duduklah di kursi dengan sandaran yang baik serta posisi dan ketinggian yang juga tepat.
3. Jika harus duduk dalam waktu yang lama, selingi duduk anda secara berkala dengan melakukan peregangan otot atau sedikit berjalan-jalan. Ini penting untuk membantu mengurangi ketegangan.  Istirahatkanlah kaki di bangku yang rendah ataupun tumpukan buku.
4. Pakailah sepatu yang terasa nyaman dengan tumit yang rendah
5. Tidurlah miring untuk mengurangi tekanan di tulang belakang. Pilih alas tidur dengan permukaan padan, tidak boleh terlalu empuk
6. Mintalah bantuan orang lain jika akan mengangkat beban berat
7. Tidak boleh mengangkat beban dengan membungkuk. Angktlah objek dengan cara menekuk lutut dan berjongkok untuk mengambilnya. Jagalah posisi punggung tetap lurus dan dekatkan objek ke tubuh. Hindarilah memutar tubuh ketika akan mengangkat beban. Lebih baik anda mendorong ketimbang menarik, sebab anda harus memindahkan beban yang berat.
8. Jagalah diet dan nutrisi yang tepat. Ini membantu anda mengurangi serta mencegah berat badan berlebih, khsuusnya lemak di area pinggang. Lakukan diet harian yang cukup fosfor, kalsium, dan vitamin D. Ini membantu anda menjaga pertumbuhan tulang yang baru.

Demikianlah informasi seputar gejala nyeri pinggang, penyebab serta cara mencegahnya. Semoga informasi yang telah diberikan bisa bermanfaat untuk anda.